• 18 Nisan 2016, Pazartesi 17:34
Didar KOLAÇ

Didar KOLAÇ

Rengarenk İlkbaharda, Rengarenk Diyet

İlkbaharın gelmesiyle doğanın güzelleştiği, renklendiği gibi  hem cildinizi hem de bedeninizi yenileme zamanı!  

Güneşin ve temiz havanın tadını çıkarırken ve yiyeceklerinizdeki renk çeşitliliğini arttırmaya başlamalısınız.

Bu yazımda, sizler için  bahar mevsiminde sağlıklı beslenmeye, bahar yorgunluğunu önleyeme ve yaza formda girmek isteyenlere yönelik bilgiler sunacağım.

Siz de Bahar Yorgunluğu Hissedenlerden misiniz?

Baharın güzelliklerini yaşamak istiyorsunuz ama sürekli bir yorgunluk hissetmektesiniz fakat bunları bahar yorgunluğudur deyip geçiştirmemeliyiz.

 

Hormonal Etkiler Baharda Artıyor

Yorgunluk, ağrı bahar aylarında en çok hissedilen rahatsızlıklardır.  Havadaki elektrik yükünün artması, çoğalan alerjenler,  oksijen ihtiyacının artması da stres kaynaklı yorgunluğun ortaya çıkmasındaki etkenlerdir. 

Oksijen ihtiyacının artması,mutluluk hormonu olarak bilinen ‘’seratonin’’  salgısını da arttırmakta ve beraberinde kalp atışları hızlanmakta, enerji gereksinimi artmaktadır.

 

Nasıl Beslenmeli, Neler Tüketmeliyiz?

Bu durumun önüne geçebilmek için yeterli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı ve besin çeşitliliğini arttırmalıyız. Tüm besin öğelerinden; vitamin, mineral, antioksidanlar, protein ve karbonhidratlardan yeterli miktarlarda almak gerekir.

 

Hangi Vitaminlerin Önemi Artar?

Baharda artan stresi azaltmak için;

B grubu vitaminleri yönünden zengin besinleri mutlaka tüketmeliyiz.

-Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri bu gruba iyi birer örnektir.

Antioksidanlar, vücudumuzun zararlı çevresel etkilere karşı koruyuculuğunu arttırır, bağışıklığımızı güçlendirir.

-Vitaminlerden C, A, E ve minerallerden Selenyum ve çinko en iyi antioksidan kaynaklardır.

C  vitaminlerinden zengin besinler;  kırmızı biber, maydonoz,soğan, kereviz, turunçgiller,brokoli, çilek ve kivi

A vitamininden zengin besinler, Balık, yumurta sarısı, kırmızı et, havuç, kayısı, tatlı kabak, kavun, şeftali, dereotu, roka, tere

E vitamininden zengin besinler, bitkisel yağlar, yağlı tohumlar ( keten tohumu gibi), yumurta, kepekli un

Selenyumdan zengin besinler, balık deniz ürünleri, etler, tahıllar, yumurta ile  lahana, soğan, sarımsak, kereviz,turp gibi kök sebzeler

Çinkodan zengin besinler, Etler, balık, süt, yumurta, deniz ürünleri,kuru baklagiller, mantar örnek verilebilir.

 

 Beslenme Alışkanlıklarını Gözden Geçirin ve Değiştirin!

  • Öğün sayısını artırmak, sindirim sisteminizin zorlanmaması için çok önemlidir. Öğün araları 2.5-3 saat arayla olmalı, uzun süre aç kalınmamalı ve birden yemeğe yüklenilmemeli.
  • Günlük sıvı tüketiminin artırılması, baharda değişen hormonal ve çevresel etkilerin vücudunuzda yaratacağı ödemi (şişkinliği) azaltacağından oldukça önemlidir. Günde ortalama 10-14 bardak arası su tüketin.
  • Kola ve kahve gibi kafein içeriği yüksek içeceklerin sık tüketimi ve alkol tüketimi stresi ve vücuttaki ödemi arttıracağından uzak durulması gereken içeceklerdir. Onların yerine su, ayran, yarım yağlı süt ve taze sıkılmış meyve suları tercih edilmeli. Günde 2 fincan türkkahvesi  tüketilebilir.
  • Aşırı tuz tüketimi vücutta su birikimi arttırarak yorgunluk hissini artırabileceğinden fazla tuz tüketiminden kaçınılmalı ve ayrıca aşırı tuz tüketiminin mide rahatsızlıklarında önemli rol oynadığı ve hatta ileri dönemde mide kanserine yol açtığı unutulmamalı.

 

Verimli Uyku Çok Önemli

  • Rahat ve verimli uykuya dikkat edilmeli, geç saatlerde yatılmamalı ve geç saatlerde uyanılmamalı. Yatmadan önce, uyumaya yardımcı, rahatlatıcı ve sindirim düzenleyici bitki çaylarını (rezene çayı-ıhlamur- melisa ve papatya çayları) içmek faydalı olacaktır.Yetişkinler için günde 6 saat aralıksız ve düzenli uyku yeterli iken çocukluk çağında bu rakam 10 saate çıkabilir. Verimli uykuya sahip olanların, verimsiz uyuyanlara göre metabolizmalarının % 10 daha hızlı çalıştığına dair çalışmalar mevcut.

 

Bu Listeyi Buzdolabınıza Asın!

  • Her mevsimde olduğu gibi beslenmede dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri, besinleri mevsiminde ve taze olarak tüketmektir. Bahar aylarında sağlıklı beslenmek istiyorsanız aşağıdaki listeyi saklamanızda fayda var:
  • Mart:

Balık: Levrek, kalkan, kefal, tekir ve midye.
Sebze: Ispanak, havuç, pırasa, kırmızı turp ve brokoli.
Meyve: Elma ve muz.

  • Nisan:

Balık: Kalkan, kılıç, kırlangıç, tekir, barbunya, mercan, kayabalığı ve midye.
Sebze: Taze soğan, taze sarımsak, kuşkonmaz, taze kekik, bakla ve marul.
Meyve: Can erik.

  • Mayıs:

Balık: Barbunya, ıstakoz, levrek, tekir, kılıç, kırlangıç, dilbalığı, iskorpit, pavurya ve karides.
Sebze: Enginar, bakla, madımak, semizotu, papatya, ebegümeci, domates ve salatalık.
Meyve: Çilek, yeşil erik, malta eriği, dut.

Egzersizle Baharı Taçlandırın

 Son olarak,orta tempoda yürüyüş ve egzersizler hormonal dengeyi düzenler, metabolizmayı hızlandırır ve ödem dediğimiz fazla suyun atılmasında faydalı olur. Bu nedenle mutlaka düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Günlük 30 dakika ya da her gün 45-50 dakikalık hafif tempolu yürüyüşleri hayatımıza mutlaka dahil etmeliyiz ve varsa imkanlarımız dahilinde en kaliteli egzersizin yüzme olduğunu da belirmek isterim.

Herkes içinrengarenk, mutlu bir bahar dilerim.

Sevgilerimle…


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?

  • S.Lig
  • 1.Lig
  • 2.Lig Kırmızı
  • 2.Lig Beyaz
    Takımlar O G B M Av P
1 Galatasaray 5 4 1 0 10 13
2 Beşiktaş 5 4 1 0 6 13
3 Göztepe 5 3 1 1 3 10
4 Kayserispor 5 3 1 1 2 10
5 Medipol Başakşehir 5 3 1 1 1 10
6 Akhisar Bld. Genç. 5 3 1 1 0 10
7 Bursaspor 5 3 0 2 4 9
8 Fenerbahçe 5 2 2 1 3 8
9 Trabzonspor 6 2 2 2 1 8
10 Kasımpaşa 5 2 1 2 0 7
11 Aytemiz Alanyaspor 6 2 1 3 -3 7
12 Medicana Sivasspor 5 2 0 3 -2 6
13 Karabükspor 5 1 2 2 0 5
14 Yeni Malatyaspor 5 1 1 3 -3 4
15 Atiker Konyaspor 5 1 0 4 -3 3
16 Antalyaspor 5 0 3 2 -4 3
17 Gençlerbirliği 5 0 1 4 -7 1
18 Osmanlıspor FK 5 0 1 4 -8 1
Şampiyonlar Ligi
UEFA
Alt Lig
    Takımlar O G B M Av P
1 Giresunspor 5 4 1 0 7 13
2 Çaykur Rizespor 5 4 0 1 5 12
3 Ümraniyespor 5 3 1 1 4 10
4 Vartaş Elazığspor 5 3 1 1 2 10
5 Adanaspor 5 3 0 2 -2 9
6 Balıkesirspor 5 2 2 1 1 8
7 Altınordu 5 2 1 2 3 7
8 İstanbulspor 5 2 1 2 0 7
9 Adana Demirspor 5 2 1 2 -1 7
10 Manisaspor 5 2 0 3 -1 6
11 Erzurum BB 5 1 3 1 -1 6
12 Gazisehir Gaziantep FK 5 1 2 2 2 5
13 MKE Ankaragücü 5 1 2 2 0 5
14 Boluspor 5 1 2 2 0 5
15 Samsunspor 5 1 2 2 -3 5
16 Gaziantepspor 5 1 1 3 -7 4
17 Eskişehirspor 5 0 3 2 -3 3
18 Denizlispor 5 0 1 4 -6 1
    Takımlar O G B M Av P
1 Menemen Belediyespor 2 2 0 0 5 6
2 Keçiörengücü 2 2 0 0 4 6
3 Amed Sportif 2 1 1 0 7 4
4 Afjet Afyonspor 2 1 1 0 2 4
5 Sivas Belediyespor 2 1 1 0 2 4
6 Tokatspor 2 1 1 0 2 4
7 İnegölspor 2 1 1 0 1 4
8 Bucaspor 2 1 0 1 2 3
9 Sancaktepe Belediyespor 2 1 0 1 1 3
10 Etimesgut Belediyespor 2 1 0 1 1 3
11 Bodrumspor 2 1 0 1 0 3
12 Hatayspor 2 1 0 1 -1 3
13 Kocaeli Birlik Spor 2 1 0 1 -2 3
14 Tuzlaspor 2 0 1 1 -3 1
15 Sarıyer 2 0 0 2 -3 0
16 Kastamonuspor 2 0 0 2 -4 0
17 Eyüpspor 2 0 0 2 -5 0
18 Mersin İdmanyurdu 2 0 0 2 -9 0
    Takımlar O G B M Av P
1 Altay 2 2 0 0 5 6
2 Bandırmaspor 2 2 0 0 4 6
3 Sanliurfaspor 2 2 0 0 4 6
4 Gümüşhanespor 2 2 0 0 2 6
5 Kırklarelispor 2 1 1 0 1 4
6 Karşıyaka 2 1 1 0 1 4
7 Fethiyespor 2 1 1 0 1 4
8 Konya Anadolu Selçukspor 2 1 0 1 1 3
9 Nazilli Belediyespor 2 1 0 1 -1 3
10 Zonguldak Kömürspor 2 1 0 1 -3 3
11 Sakaryaspor 2 0 2 0 0 2
12 Bugsaşspor 2 0 1 1 -1 1
13 Hacettepe Spor 2 0 1 1 -1 1
14 Pendikspor 2 0 1 1 -2 1
15 Fatih Karagümrük 2 0 0 2 -2 0
16 Kahramanmaraşspor 2 0 0 2 -2 0
17 Silivrispor 2 0 0 2 -3 0
18 Niğde Belediyespor 2 0 0 2 -4 0

BURÇLAR

(21 Mart - 20 Nisan)

Koç Burcunun 23.09.2017 Günlük Yorumu

(21 Nisan - 21 Mayıs)

Boğa Burcunun 23.09.2017 Günlük Yorumu

(22 Mayıs - 22 Haziran)

İkizler Burcunun 23.09.2017 Günlük Yorumu

(23 Haziran - 22 Temmuz)

Yengeç Burcunun 23.09.2017 Günlük Yorumu

(23 Temmuz - 22 Ağustos)

Aslan Burcunun 23.09.2017 Günlük Yorumu

(23 Ağustos - 22 Eylül)

Başak Burcunun 23.09.2017 Günlük Yorumu

(23 Eylül - 22 Ekim)

Terazi Burcunun 23.09.2017 Günlük Yorumu

(23 Ekim - 21 Kasım)

Akrep Burcunun 23.09.2017 Günlük Yorumu

(22 Kasım - 21 Aralık)

Yay Burcunun 23.09.2017 Günlük Yorumu

(22 Aralık - 21 Ocak)

Oğlak Burcunun 23.09.2017 Günlük Yorumu

(22 Ocak - 19 Şubat)

Kova Burcunun 23.09.2017 Günlük Yorumu

(20 Şubat - 20 Mart)

Balık Burcunun 23.09.2017 Günlük Yorumu

NAMAZ VAKİTLERİ
yukarı çık